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ポモドーロテクニックをご存知でしょうか？
生産性アップのために、色々と情報収集をしていたところ、僕はこのテクニックを見つけました。そして実践しているうちに、
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ポモドーロ・テクニックとは？
ポモドーロテクニックとは、『25分間集中して作業→5分休憩、を繰り返す』方法になります。これを4セット程度行ったら、少し長めの休憩（15〜30分程度）を入れます。そしてまた『25分作業→5分休憩』を4セット行い、15～30分ほどの休みを入れる、というのを繰り返していくんですね。
非常にシンプルですが、適度な休憩を挟むことによって高い集中力を維持し続けることができます。実際に『人間が持続的に集中できる時間は25分程度』ということも脳科学的に分かっている事で、ポモドーロテクニックは、その事実を踏まえて作られたものなので、かなり信頼できる手法かと思います。
振り返ってみると、僕はこのポモドーロテクニックを取り入れる前、作業時間と休憩時間を明確に決めていなかったんですね。とりあえず作業をやれるだけやって、疲れたら休む、という感じで行っていました。
例えば、2時間ぶっ通しで作業を続けて、『あ〜疲れた〜！』となって、ベッドに横になって気づいたら1時間経ってた、みたいな感じですね。これを繰り返していました。
当時は頑張ってたつもりでしたが、今思えば非常に効率の悪い方法だったな、と感じています。
また、作業を行なっている間も、2時間ずっと集中力が続いていたか？と言われるとそうではなかったな、と思うんですね。自分が気づかないうちに、途中で脳が疲れてきて、あまり生産性が高くない状態で作業を続けていたように感じます。
この記事を読んでいる方々にも、おそらく似たような経験があるのではないでしょうか？
そんな方は、今日から『25分作業⇨5分休憩』の繰り返しである、ポモドーロテクニックを取り入れましょう！
ポモドーロテクニックのやり方
前述の通り、基本形は
『25分作業→5分休憩』×4セット ⇒ 長めの休憩（15〜30分）
となり、これをひたすら繰り返していくのですが、
最初の頃は、『長めの休憩』のところは30分で良いと思います。まずは慣れることと、このテクニックを体に染み込ませることが大切です。
そして慣れてきたら、25分、20分、15分、と少しずつ『長めの休憩』の部分を短くしていくと良いと思います。（熟練された方は長めの休憩なしで、『25分作業⇨5分休憩』を10時間ひたすら行っている人もいるみたいです。私は無理です。笑）
時間を測る道具としては、キッチンタイマーorスマホのアプリを使うのが良いでしょう。私は基本的にキッチンタイマーで行っています。2つ購入して、1つを『25分』、もう1つを『5分』に設定して使っています。
ただ、カフェで作業する際は、流石にキッチンタイマーを使うのも恥ずかしいので（笑）、スマホのアプリを使っています。
現在はポモドーロテクニックに特化したアプリもたくさんありますので、ぜひ使ってみていただけたらと思います。
（ちなみに僕が使っているのは『Focus To Do』というアプリです。使いやすくておススメです）
ポモドーロテクニックを行う際の注意点
このポモドーロテクニックを行う際の注意点は大きく2つあります。
作業中は、作業以外のことを一切やらない
25分間の作業中は、作業（ビジネス）以外のことは一切しないようにしましょう。できれば携帯はマナーモードに設定して、電話やLINEなども見れないようにしておきましょう。
集中力が途切れる要因になりますので。LINEを見るのは休憩の時でいいかと思います。
25分経ったら、キッパリと作業を辞める
どんなに作業が中途半端であろうと、25分経って、アラームが鳴ったらそこで作業を辞めましょう。
例えば、輸入ビジネスを行っていて、商品リサーチで日米間の価格差を調べていたとします。調べていくうちに『お！これは利益が取れそうだ！』と思って、利益計算に入ろうとする時って、凄くワクワクしますよね。しかし、そんな時でもアラームが『ピピピピッ！』と鳴ったら、そこで作業を辞めましょう。
このような場合は、アラームが鳴ってもつい『いや、あと少しここだけやって終わり！！』みたいに延長したくなるとは思いますが、延長してはいけません。笑
なぜかというと、延長してしまうと、そもそもポモドーロを行う意味がなくなってしまうからですね。
どんなに中途半端でも、25分以上の作業は生産性を低くしてしまいかねないので、必ず『25分→5分』のサイクルは守る様にしましょう。
休憩時間の過ごし方
一方で、休憩の時間はビジネスのことは全く考えずに、頭を空っぽにしてしまいましょう。具体的にどのように過ごすのがベストかというと、
○音楽を聴く
○ストレッチをする
○軽く身の回りの掃除をする
などがいいですね。
ここでテレビを見たり、ネットサーフィンをしたりし出すと、おそらく5分では物足りないと感じ、時間になっても作業机に戻らずに、時間を浪費してしまうことになるかと思います（もちろん、絶対に5分以内で終わらせて、作業に集中できるのであればいいかもしれませんが）
僕はいつも音楽を聴きながらストレッチとかやっています。大体音楽1曲聴いたら5分くらいになるので、キリがいいです。
そして、15～30分くらいの長めの休憩時間では、主に食事をしたり、本を読んだり、軽く散歩したりするのが良いと思います。思いっきりリラックスして、休憩後に作業に集中できるように意識していきましょう！
ということで以上が『ポモドーロ・テクニック』についての解説でした。
非常に効果が高く、かつ誰でも実践できる手法なので、まだ試したことが無い方は、ぜひ今日から取り入れていきましょう！
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